Gesunde Ernährungsgewohnheiten – 4 Blutgruppen

Eine der vorgefassten falschen Meinungen von Menschen, die mit der Blutgruppen-Ernährung beginnen, ist, dass es schwierig ist, dieser Ernährungsweise zu folgen. Das muss nicht sein!

Manche Menschen ändern ihr gesamtes Leben über Nacht, wenn sie mit der Blutgruppen-Ernährung beginnen. Oftmals, wenn wir neue gesunde Gewohnheiten in unser Leben bringen möchten, kann es hilfreich sein den Fokus auf das Ziel zu lenken und nicht auf das wo wir gerade stehen.

Ernährungs-Tipp 1:

Addieren, nicht nur Subtrahieren

Es ist einfach, den Fokus nur auf die zu vermeidenden Nahrungsmittel und ihre Auswirkung zu lenken. Für manche Menschen einfacher, als den Fokus auf die bekömmlichen Nahrungsmittel und ihre Auswirkung auf die Gesundheit zu lenken. Es gibt so viele bekömmliche Nahrungsmittel für jede der Blutgruppen – Nahrungsmittel, die eine enorme Auswirkung auf die Gesundheit haben sobald sie der Ernährung hinzugefügt werden.

Was ist einfacher – Nahrungsmittel weg zu lassen, oder köstliche, gesunde neue Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen? Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie der Blutgruppen-Ernährung nicht so einfach folgen können, beginnen Sie damit, den Fokus auf die „Bekömmlichen“ Nahrungsmittel für Ihre Blutgruppe zu lenken. Wie können Sie mehr von diesen Nahrungsmitteln zu Ihrer Ernährung hinzufügen?

Ernährungs-Tipp 2:

Eins nach dem Anderen ersetzen

Es gibt einige besonders wichtige „zu meiden“ – Nahrungsmittel für jede der Blutgruppen, Nahrungsmittel mit den größten Auswirkungen auf die Gesundheit. Sie können Ihren Fokus erfolgreich auf eins dieser „Schlüssel“- Nahrungsmittel lenken und anfangs einfach dieses eine Nahrungsmittel mit einem Nahrungsmittel aus der selben Nahrungs-Gruppe ersetzen. Sehr oft werden Sie einen zufrieden stellenden Ersatz für ein „zu meiden“-Nahrungsmittel finden.

Leben und Ernähren nach der Blutgruppe kann genauso einfach sein, wie ein „zu meiden“-Nahrungsmittel durch ein Nahrungsmittel zu ersetzen, das für Sie bekömmlicher ist. Hier einige Beispiele:

Kaffee reduzieren? Ersetzen Sie einige Ihrer täglichen Tassen Kaffee durch gesündere Getränke wie Getreidekaffe, Dinkelkaffee oder grünen Tee
Möchten Sie die Weizenprodukte streichen? Dinkelbrot kann sehr gut schmecken, und es enthält kein Weizen-Lektin
Kartoffeln: Süßkartoffeln oder Yams können sehr schnell zu einem Ihrer Favoriten werden
Nehmen Sie auf Weizen basierende Protein-Drinks? Wechseln Sie zu den Protein Drinks Right4Your Type von Dr. D´Adamo

Ist es besser, den „Sprung ins kalte Wasser“ zu wagen?

Einige Jahre nach Erscheinen von Dr. D´Adamos erstem Buch, schrieb jemand seine Empfehlung zur Blutgruppen-Ernährung ins Forum: „Sofern es um Ihre Gesundheit nicht sehr schlecht bestellt ist und jede Minute zählt, brauchen Sie wahrscheinlich nicht den Sprung ins kalte Wasser zu wagen. Sie haben ihr ganzes Leben lang eine Menge der „zu vermeiden“-Nahrungsmittel gegessen und bis jetzt haben diese Sie nicht umgebracht, so werden wahrscheinlich ein paar Monate, in denen Sie stufenweise die Nahrungsmittel ersetzten, auch nicht gleich umbringen. Ein Schrittweiser Austausch kann diesen Prozess einfacher machen, eher wie eine allmähliche Veränderung des Lebens und weniger wie eine Verurteilung oder Strafe. Beginnen Sie bei den schlimmsten Nahrungsmitteln (zu meiden), da diese die schädlichsten sind und dann beziehen Sie die restlichen mit ein.“

weitere Tipps

1. Erkennen Sie Ihre individuellen Ess-Gewohnheiten. Seien Sie präzise – zum Beispiel: tendieren Sie dazu, zu warten, bis Sie wirklich hungrig sind? Und essen Sie dann ohne eine wirkliche Essens-Planung? Denken Sie daran: gesunde Snacks alle zwei Stunden. Warten Sie nicht, bis Sie hungrig sind. Beginnen Sie mit kleinen Schritten; stellen Sie sich einen Essenplan zusammen für den Tag und bleiben Sie dabei. Wenn Sie im Stress sind, haben Sie dann das Verlangen nach Zucker oder Salz? Verstauen Sie Nüsse die für Sie bekömmlich sind oder getrocknete Früchte bei sich zu Hause oder in Ihrem Schreibtisch am Arbeitsplatz.

2. Entdecken Sie warum Sie einen Happen essen (oder warum nicht). Tendieren Sie dazu, zu einer bestimmten Tageszeit „in ein Loch“ zu fallen? Es gibt Menschen die brauchen am späten Nachmittag noch einen Snack und greifen dann nach Chips oder einem Schokoriegel; wenn dies geschieht, versuchen Sie nach einer Handvoll Mandeln zu greifen oder Karottensticks oder wenn Sie Verlangen nach Schokolade haben, versuchen Sie Dr. D´Adamos Chocolate Cherry UniBar.

3. Seien Sie konkret: Ihr Plan für Erfolg. Sie benötigen Details, um erfolgreich zu sein. Bevor Sie ins Lebensmittelgeschäft gehen, stellen Sie sich einen Essenplan für die ganze Woche zusammen. Rezepte finden Sie auch in „4Blutgruppen – Das Kochbuch“ von Peter D´Adamo. Schreiben Sie sich eine Einkaufsliste für alles was Sie kaufen möchten und bleiben Sie dabei.

4. Finden Sie Unterstützung. Beginnen Sie die Blutgruppen-Ernährung mit Ihrem/r Lebensgefährten/in oder einem/r Freund/in.

5. Zählen Sie bis zehn. Bevor Sie einer Versuchung nachgeben, zählen Sie langsam bis zehn und atmen Sie tief ein und aus. Die Versuchung „Berliner“ als Mittagessen zu wählen, wird aufhören. Jede Veränderung trägt die Versuchung in sich, in die alten Muster zurückzufallen.

6. Es ist O.K., dass Sie Ihre alte Lebensweise vermissen. Sicherlich werden Sie anfangs manche Nahrungsmittel vermissen und das ist auch in Ordnung. Manche Gewohnheiten legt man nicht über Nacht ab. Ihr Gewichtsverlust, Ihre ansteigende Energie und allgemeines Wohlbefinden werden Sie für jeden scheinbaren Verlust entschädigen.

7. Lassen Sie sich nicht entmutigen! Auch wenn Sie mal einen Schritt von Ihrer neuen Ernährungsweise abweichen und in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen sollten, lassen Sie sich davon nicht abschrecken – morgen ist ein neuer Tag.

Die Investition in Ihre Gesundheit ist eine sichere Investition. Eine gute Art und Weise Ihre Gesundheit zu steigern ist durch gute Ernährung.

Zur Bildung von Muskeln und um Fett zu verlieren, benötigen Sie eine Vielfalt Blutgruppen-freundlicher Nahrungsmittel: Proteine zur Bildung und Unterstützung der Muskulatur, Kohlenhydrate für Energie, Früchte und Gemüse wegen ihrer Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, Wasser für die Hydration und Belebung und gesunde Fette zur Unterstützung bei Gewichtsverlust.

Kaufen Sie „ganze“ Nahrungsmittel Unverarbeitete Nahrungsmittel sind kostengünstiger und enthalten mehr Nährstoffe als verarbeitete Nahrungsmittel. Auch haben Sie so die Kontrolle über die Inhaltsstoffe und vermeiden somit unerwünschte Inhaltsstoffe wie künstliche Farbstoffe und Konservierungsstoffe.
Kaufen Sie Obst und Gemüse der Saison Lokale Obst- und Gemüse-Märkte sind ein fantastischer Ort wo Sie sich frische Produkte aus der Region aussuchen können. Auch manche Supermärkte bieten Obst und Gemüse aus der Region an. Produkte der Saison sind kostengünstiger als Produkte, die von anderen Ländern eingeführt werden müssen.
Kaufen Sie große Mengen und teilen Sie mit einem/r Freund/in Viele Nahrungsmittel sind kostengünstiger wenn Sie diese „en gros“ kaufen.
Bereiten Sie Ihre eigene Nahrung zu Die Zubereitung Ihrer eigenen Nahrung gibt Ihnen die Kontrolle über die Inhaltsstoffe und ist kostengünstiger als fertig gekaufte. Kochen Sie abends oder am Wochenende das vor, was Sie für den nächsten Tag benötigen – dies nimmt Ihnen den Stress was Sie essen sollen und Sie essen gesund und sparen noch Geld dabei.
Vermeiden Sie Impulskäufe Schreiben Sie sich eine Einkaufsliste und bleiben Sie dabei. Planen Sie Ihre Mahlzeiten, einschließlich der Portionsgröße. Listen Sie alle Nahrungsmittel und weiteren Bestandteile auf, die Sie in der folgenden Woche benötigen und gehen Sie die Sachen einkaufen, die auf Ihrer Liste stehen – NUR, was auf Ihrer Liste steht – und gehen wieder nach Hause.
Seien Sie ihr eigener Landwirt Wenn Sie keinen eigenen Garten haben, ziehen Sie sich Ihr Gemüse in Blumenkästen – Bohnen, Tomaten, Paprika und andere Gemüsesorten wachsen auch gut in Töpfen. Eine Menge Kräuter gedeihen wundervoll in Blumentöpfen und sehen auch noch schön aus.